上个月发表在《英国运动医学杂志》上的一篇文献综述的结果。 研究人员检查了 196 项研究，发现轻快步行——每天至少 11 分钟——显着降低了参与者患心脏病、多种癌症和总体死亡率的风险。
同一项研究发现，那些每周至少进行 150 分钟适度运动的人，他们早逝的风险会进一步降低。 梅奥诊所 (Mayo Clinic) 预防心脏病科主任 Francisco Lopez-Jimenez 博士说，每天快速步行 20 分钟会让您接近这个目标。
如果您经常感到疼痛，就很容易不想动，但这并不总是最好的做法。 例如，美国近四分之一的成年人患有关节炎，疾病控制和预防中心建议至少进行 150 分钟的适度活动（如剧烈步行）以帮助控制症状。
一项发表在关节炎与风湿病学杂志上的 2022 年研究涉及 50 岁及以上的膝盖骨关节炎患者，发现经常走路的人膝盖疼痛的频率较低。 休斯顿贝勒医学院免疫学、过敏和风湿病学副教授、该研究的主要作者 Grace Hsiao-Wei Lo 博士说，这项研究还表明，坚持定期步行可能会减缓关节内发生的损伤。
走步还有心理治疗的作用。我们所知道的关于运动的好处——在对抗抑郁、减少焦虑和帮助治疗失眠方面——与我们在心理治疗中试图解决的问题相同，在大自然中行走确实有助于缓解压力和倦怠。
如果你陷入忧虑的漩涡，在大自然中徒步半小时可以减少这种负面的沉思。 《环境心理学杂志》(The Journal of Environmental Psychology) 2020 年的一项研究发现，步行 30 分钟可显着减少负面情绪”。
治疗反刍的一种有效方法是通过干扰。 散步可以扰乱循环，足以让我们摆脱负面循环的想法，”负责这项研究的布夫卡博士补充说，风景可能会转移我们的注意力，或者我们可能会专注于练习本身。
感觉健忘？ UT Southwestern 的 Peter O'Donnell Jr. Brain Institute 的神经学和内科教授 Rong Zhang 说，轻快、快节奏的步行可能对保持记忆力有用，但“轻快”是关键词。
张博士和他的同事对有记忆障碍的中年人和老年人进行了一项小型研究，发现在一年的时间里，每周步行 5 天，步行半小时，可以改善流向大脑的血液和认知功能 参与者之中。 去年发表的一项后续研究在没有认知障碍的老年人中发现了类似的结果：他们的记忆力也得到了改善。
不过，两项研究的数据表明，大脑血流的改善至少需要一年时间才能转化为更好的认知能力。